Masaj terapiyasının inanılmaz faydaları
February 19, 2021
Nahar fasiləsi zamanı edilə bilən asan məşqlər.
March 4, 2021

Sırt əzələləriniz etdiyiniz hər hərəkətdə iştirak edir. Bu mürəkkəb sistem gündəlik fəaliyyətinizdə bədənin bükülməsinə, dönməsinə, əyilməsinə, uzanmasına və onurğanı saxlamasına kömək edir.

Aşağı bel gücləndirmək üçün məşqlər etmək, bel ağrısını azaltmağa və qarşısını almağa kömək edə bilər. Həm də gövdə, ayaq və qol əzələlərini gücləndirə bilər.

Onurğa sütunu dəstəkləyən əzələlərdəki zəiflik, balanssızlıq və ya gərginlik gündəlik fəaliyyətlər zamanı onurğa sütununun dəstəklənməsini çətinləşdirə bilər.

Aşağıda onurğanı qorumaq və bel ağrısının qarşısını almaq üçün gövdə əzələlər qurmağa kömək edəcək ən yaxşı yollar göstərilmişdir.

  • Hovuz məşqləri

Hovuzda gəzinti, gövdə əzələlərin qurulmasının asan bir yoludur. Hərəkət etdikdə bədən suyun gücünə qarşı işləyir. Bu, diz, omba, ayaq biləyi və ayağın altı kimi bədən hissələrinə yumşaq təsir edir.

  • İdman topu

Məşq videoları, dərslər və ya şəxsi məşqçi bir idman topunun necə uyğun şəkildə istifadə olunacağını anlamağınıza kömək edəcəkdir. Bu məşqlər aldadıcı dərəcədə sadədir və təcrübə ilə intensivliyi tədricən artıra bilərsiniz.

  • Yerdəki məşqlər

Məşhur bir gövdə gücləndirici yan plankasıdır. Bunu etmək üçün sağ əlinizlə yerdə sağ tərəfinizdə uzanın. Təzə başlayanlar dirsəkdən istifadə etməlidirlər. Sağ qolunuzu düz və sol qolunuzu yanına qoyaraq bir planka düzəltmək üçün özünüzü qaldırın. Mövqeyi tutun, sonra təkrarlayın. Qarın əzələləri və arxa hissələrini dartarkən bədəninizi düz bir xəttdə saxladığınızdan əmin olun.

  • Ağıl və bədən üçün məşqlər

Tai Chi, Yoga və Pilates kimi fənlər əsas əzələləri hədəf almağa kömək edir. Daha az təsir üçün rahatlama yoga seçin. Pilates əsas gücü artırmaq və duruşu yaxşılaşdırmaq ətrafında mərkəzləşmişdir. Tai Chi, son zamanlarda bel ağrısı və boyun ağrısını azaltmaq və ya idarə etmək üçün populyarlıq qazanan bir məşq növüdür.

  • Masaj terapiyası

Masaj narahatlığı azalda və belinizi daha tez bərpa edə bilər.

Həm struktur masajın (trigger nöqtəsi və ya struktur inteqrasiya masajı da deyilir) və İsveç masajının bel ağrısından 6 aya qədər rahatlıq təmin etdiyi sübut edilmişdir.

Dərin toxuma masajı da faydalıdır. İstirahətə yönəlmiş digər masaj üsullarından fərqli olaraq, dərin toxuma masajı əzələ ağrısını müalicə etməyə və sərtliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Ancaq bu, zehni olaraq da rahatlamağınıza kömək edə bilər. Bir sıra tədqiqatlar dərin toxuma masajının xroniki bel ağrısı olan insanlarda ağrıları azaltmağa kömək etdiyini tapdı.

Nə etdiyinizdən asılı olmayaraq, əsas bədəniniz üçün uyğun bir fəaliyyət tapmaqdır, zövq aldığınız və davam edə biləcəyiniz, möhkəm və sağlam bir bel qurmaq üçün bir fəaliyyət.

Rifahınızı gücləndirin və ən yaxşısınızla yenidən əlaqə qurun!

Comments are closed.

Facebook
Instagram