Belinizi gücləndirməyin ən yaxşı yolları.
February 25, 2021
HIIT məşqi nədir?
March 12, 2021

Ciddi bir işə və ya təhsil sessiyasına hazırlaşırsınız? Uzun müddət layihələr üzərində işləyəndə yorulmaq və konsentrasiyanı itirmək asandır. Sadəcə saatlarla bir kresloda oturmaqdan yoruluruq. Qəribə səslənsə də, fasilə kimi sürətli bir məşq etmək daha enerjili hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bu, fikrinizi canlandıracaq və diqqətinizi qarşıda duran tapşırığa yönəltməyə kömək edəcəkdir.

Növbəti dəfə bir layihə üzərində işləmək və ya imtahana hazırlaşmaq üçün saatlar sərf etsəniz, bu sürətli məşqlərdən birini edin. Bunlar o qədər qısadır ki, nahar fasiləniz ərzində edə bilərsiniz!

  1. Gəzin.

Bir iş yoldaşınızı və ya dostunuzu götürün və evinizin və ya ofis binanızın ətrafında bir dövrə vurun. Təksinizsə, sevdiyiniz pleylisti açın və təmiz hava alın. Son araşdırmalara görə, 30 dəqiqəlik gəzinti günün qalan hissəsi üçün əhval-ruhiyyənizi və məhsuldarlığınızı inkişaf etdirə bilər.

  1. Dairəvi məşq sınayın.

Qısa, lakin yüksək intensivlikli bir dairəvi məşq gücü və kardio birləşdirən mükəmməl bir tam bədən məşqidir. İstəsəniz çəki əlavə edərək, bədəni irəli vermə, çömbəlmə və atlamalar kimi müxtəlif vaxtlı plyometrik məşqlərlə başlayın. Diqqətinizi texnikanıza yönəltdiyinizə əmin olun, çünki yaxşı forma zədələnmənin qarşısını alır və əzələlərinizə ən çox fayda verir.

  1. Aşağıya baxan iti tətbiq edin.

Gücləndirmə və artan elastikliyə əlavə olaraq, yoqa sübut edilmiş bir stress azaldıcıdır və gün ərzində məhsuldarlığı təşviq edə bilər.

4. Tanımadığı ərazini araşdırın.

Nahar fasilənizdən bir macəra düzəldin – smartfonunuzdan istifadə edərək bir neçə məhəllələr məsafədə bir şirniyyat mağazası və ya yaxınlıqdakı parkdakı heykəl kimi yeni bir təyinat üçün marşrut qurun. İnkişafınızı qeyd etmək üçün özünüzə bir fitness izləyicisini düşünün və hər gün addım sayınızı artırmaq hədəf qoyun.

5. Öz şəxsi idman zalınızı yaradın.

Mənasız səslənə bilər, amma bir idman zalına girişiniz yoxdursa, evinizdəki və ya ofis binanızdakı boş bir otaq sizin üçün ən yaxşısıdır. Divar çömbəlmələr az yer tutur və budun dördbaşlı əzələsini işlədir, təkanla qaldırmaq isə əsas və yuxarı bədəninizə meydan oxuyur. Bir cüt qantel və tarazlıq topunu masanızın altına qoyun və sevdiyiniz məşqləri təkrarlayın.

6. Oturacaq izometrik çalışımalarını sınayın.

Kompüterinizin qarşısında qalıbsınızsa, narahat olmayın: izometriya kreslodan durmadan sürətli bir məşq etmək üçün əla bir yoldur. Ayaq əzələlərinizi sıxın və 5-10 saniyə saxlayın, sonra tükənənə qədər təkrarlayın. Və ya, əllərinizi başınızın arxasına qoyun və boyun əzələlərinizi işlətmək üçün geri itələyin.

Rifahınızı gücləndirin və ən yaxşısınızla yenidən əlaqə qurun!

Comments are closed.

Facebook
Instagram