HIIT məşqi nədir?
March 12, 2021
Ağırlıq qaldırmaqla bağlı yanlış fikirlər
March 30, 2021

Ətrafınızda uşaqlar olanda məşq etmək çətin olmamalıdır.  Əslində, bu hətta əylənəcəli ola bilər!  Bunun sirri uşaqlar olmadan vaxt tapmaqda deyil. Bunun sirri uşaqları sizinlə məşqə dəvət etməkdir. Aşağıda uşaqlar və valideynlərin birlikdə edə biləcəyi bəzi ev məşqləri göstərilib!

Körpələr olan ailələr üçün (0 ilə 2 yaş arası uşaqlar)

  • Körpənizi ştanq kimi istifadə edin

Yaxşı, sözün həqiqi mənasında deyil. Ancaq körpənizi qaldırmaq və endirmək idman zamanı həm əlaqə qurmaq, həm də gərilmək üçün əla bir yol ola bilər.

  • Çömbəlmələr

Sınayın: Həftədə üç dəfə, körpəniz etibarlı şəkildə ön bir daşıyıcıya yerləşdirilərkən, üç yanaşma 10 çömbəlmə və irəli atılmalar eləyin. Bu məşqlə bir neçə ay məşğul olsanız, körpəniz ağırlaşdıqca güclənəcəksiniz.

  • Atilmalar

İrəli addımlayın və ön dizinizi 90 dərəcə bükün. Məqsədi odur ki, ön dizinizin ayaq barmaqlarınızın kənarına uzanmasına imkan vermədən arxa dizinizin yerə toxunmasını təmin edərsiniz. Məşqi çətinləşdirmək üçün otaqda atılmalar edəndə (kiçik) uşaqları hər əlinizdə saxlayın.

Məktəb yaşındakı uşaqlar varsa (3 ilə 10 yaş arası)

Onlara seçim verin. İdman etmək seçimini öz fikirləri kimi hiss etdirməyə çalışın. Hər gün idmanlarını izləyən bir “ailə məqsədləri” cədvəli yaratmaq da onları hərəkət etmək üçün həvəsləndirə bilər. Gündəlik fəaliyyətlərini hər dəfə tamamladıqda, onları cədvəl üçün bir stikerlə mükafatlandırın.

  • Ulduz tullanmaları

Uşaqlar bunu sevirlər! Düz durun və sonra havada partlayışla tullanın, ayaqlarınızı və qollarınızı yayaraq havada böyük bir X kimi görünün. Tullanmanın ortasında mütləq səsləndirin: “Mən Ulduzam!”

  • Press

Bir az dəstəyə ehtiyacınız olarsa, ayaq barmaqlarınızı divanın və ya jurnal stolunun altına salmaqdan çəkinməyin, ya da uşaqlarınızdan ayaqlarınızı tutmanı xahiş edin, sonra dəyişin.

  • Berpi

Çağırışa kim hazırdır? Tullanmadan başlayın, sonra plankaya keçin, yerdən itələmə əlavə edin və yenə tullanın. Hamar bir hərəkət olmalı və təkrarlamalar arasında fasilə verməməyə çalışın.  Lazım gələrsə itələmədən imtina edərək bunu bir az asanlaşdırın.

  • Planka

Dirsəklərinizi yerə qoyun və ayaq ucunuzda tarazlaşın, bir-birinizə baxın və kimin ən uzun tutduğunu görün. 30 saniyə qızıl standart sayılır. Əyləncə üçün ən kiçik uşağınızı belinizə otuzdurun və nə qədər saxlaya biləcəyinizi yoxlayın.

  • Kəpənək vurmaları

Arxanızda uzanın və ayaqlarınızı düz uzatın. Bir üzgüçü təsəvvür edin və dizinizdə əyilmədən ayaqlarınızı çırpmağa başlayın. Ayaqlarınınzı yerdən yuxarı tutmaqdan başlayın, çünki yerə yaxınlaşdıqca hərəkət çətinləşir.

Yeniyetmələr üçün

  • Gəzinti, qaçış və ya velosiped gəzintisinə çıxın

Yeniyetmələr mürəkkəbdirlər. Onlar müstəqillik hisslərini inkişaf etdirirlər və öz maraqlarını evdən kənarda araşdırmağa başlayırlar. Böyük uşağınızın xoşladığı bir fəaliyyət tapın. Yürüyüş, tənbəl-tənbəl qaçış, adi qaçış və ya velosiped sürmək – hamısı əla seçimdir.

İdman vaxtını izləmək üçün fitness timerini telefonunuzdakı tətbiq mağazasından yükləyin. 40 saniyəlik işin ardından 10 saniyə istirahət etməyi hədəfləyin. Yuxarıdakı məşqləri bir-bir edin və 30 dəqiqəlik bir məşq üçün hədəf alın.

 

Rifahınızı gücləndirin və ən yaxşısınızla yenidən əlaqə qurun!

Comments are closed.

Facebook
Instagram