Yemək planlaşdırmağın üstünlükləri
April 30, 2021
Beynəlxalq Yoqa Gününü qeyd edirik!
June 21, 2021

İdmanı vərdişə çevirmək yolunda hamımız qarşılaşdığımız bir problem ondan ibarətdir ki, siz ümumiyyətlə həftədə 3-4 dəfə məşq etməyə çalışırsınız, və bu da yeni bir idman vərdişi yaratmağı çətinləşdirir. Bunun səbəbi ondadır ki, hərəkət nə qədər ardıcıl olsa, onun o qədər də vərdişə çevirməsinin şansı vardır. Buna görə də gündəlik məşqlər daimi mübarizə olmaqdan əvəzinə demək olar ki, avtomatik və daha asan olur.

Özünüz üçün 30-günlük meydan oxuma təşkil edin, və onun sonunda vərdişiniz olduqca yaxşı kök salmalıdır. Aşağıda idmanı gündəlik vərdiş halına gətirməyə kömək edəcək bəzi praktik məsləhətlər göstərilib:

1. Vaxtı təyin edin. Səhər, nahar və ya axşam vaxtı idmanla məşğul olacağınıza qərar verin və həmin vaxta sadiq qalın. Bir vaxt təyin etməsəniz, daha çox vaxtınız və enerjiniz olana qədər təxirə salma ehtimalı böyükdür, sonra ertəsi günə təxirə salarsınız. Tezliklə bu tamamilə vərdiş olmaqdan çıxacaq.

2. Özünüzə bir xatırlatma göndərin. Heç vaxt unutmamaq üçün özünə bir e-poçt və ya mətn xatırlatma göndərməyin bir çox yolu var. Bu xatırlatmanı aldıqca dərhal məşqə başlayın. Gecikmələrə yol vermə

3. Azdan başlayın. Bu, bəlkə də ən faydalı məsləhə İdman etməyə başladığınız zaman həmişə çox enerji, həvəs və ehtirasla başlayırsınız. Amma başlanğıcda cəhdlə işləmək tükənməyə gətirib çıxarır və bu da vərdişinizdən imtina etməyinizə səbəb olur. İlk dəfə idmanı gündəlik vərdiş halına gətirməyə çalışdığınız zaman, böyük ehtimalla bədəniniz bu cür stresə alışmayacaq.

Həlli: başlanğıcda yalnız 20 dəqiqə edin və bunu gözəl və asanlıqla edin. Ağırlıqsız. Yeni başlayırsınızsa, əvvəlcə 10-15 dəqiqə də yaxşıdır. Açar ondadır ki, bu vəziyyətdən çıxarsınız, bədəninizi məşqlərə yavaş-yavaş öyrədib vərdişi yaradarsınız.

4. İrəlləyişi sonraya saxlayın. Bədəniniz gündəlik məşqlərə öyrəndikdən sonra yavaş-yavaş məşqlərinizin miqdarını və intensivliyini artırmağa başlaya bilə Artmağa başlamazdan əvvəl ən azı iki həftə gözləyin – bədənin tənzimləməsi lazım olan minimumdur. Çox asan hiss etməyə başladıqda, məşqlərinizin uzunluğunu 30, sonra 40 dəqiqə və nəticədə bir saata qədər artırmağa başlaya bilərsiniz. Bunu etdikdən sonra intensivliyi tədricən artıra bilərsiniz – məsələn, daha sürətli və ya daha çox qaçmaq. Həm məsafəni, həm də intensivliyi eyni zamanda artırmamağa çalışın.

5. Zövq alın. Bir vərdişi ağrı ilə əlaqələndirirsinizsə, ondan çəkinəcə Ancaq əyləncəlidirsə, səbirsizliklə gözləyəcəksiniz. Fikrinizi ləzzətdə toplanın. Təbiət mənzərələrindən, səhərin təmiz havasından, gün doğanda gözəl səmadan, sakit tənha və düşüncəli vaxtdan zövq alaraq yavaş-yavaş gəzin. Yaxşı musiqi ilə Mp3-player kömək edəcəkdir.

6. Avadanlığınızı yerbəyer edin. Yeni vərdişinizi formalaşdırmaq üçün nə qədər az maneə və sürtünmə varsa, müvəffəq olma ehtimalı o qədər çoxdur. Yalnız erkən qalxmaqla kifayətlənməməli, həm də yarım yuxuda ikən bir dəst ləvazimatları yığmalısınızsa, ancaq yatağa qayıtmaq istəyə bilə Amma məşq paltarınızı və ayaqqabılarınızı, saatınızı və mp3 playerinizi və ya idman üçün lazım olan hər şeyi hazırlaşsanız, heç bir sürtünmədən getməyə hazır olacaqsınız.

7. Sadəcə qapıya tərəf gedin. İdman ayaqqabılarını geyinin və qapıdan çıxın. Nə qədər getməli olduğunuzdan və nə qədər çətin olacağından narahat olmayın. Yalnız çıxın və başlayın. Bunu etdikdən sonra lap asan olacaq.

8. Qarışdırın. Hər gün qaçmaq əvəzinə müxtəlif idman növləri ilə məşğul olun və bu, onu daha da maraqlı edir.

9. Nisbi istirahət günü keçirin. Yenə də bərpa çox vacibdir. Buna görə bədəninizə istirahət etmək imkanı verməlisiniz. Bunu asanlıqla aparırsınızsa və yalnız 20 dəqiqə edirsinizsə, istirahət günləri olmadan da yaxşı olmalısınız. Ancaq digər altı günündəki kimi məşqlər etmədiyiniz bir gün istirahət etmək hələ də yaxşıdır. Günü tamamilə atlamaq istəmirsiniz, çünki o zaman vərdişinizi dəyişdirəcəksiniz. Əsas hər gün hərəkət etmək, tərcihən sizi hərəkətə gətirən və vərdiş formalaşmağınızı davam etdirən bir şey etməkdir.

10. Bir gün də buraxmayın. “Heç bir problemi yoxdur, beş gündür bunu edirəm … bu gün buraxacam!” demək asandır. Ancaq bu, vərdişinizi formalaşdırmağı çətinləşdirəcə Ardıcıllıq vacibdir, buna görə bir günü də buraxmamağa çalışın. Edirsinizsə, özünüzü incitməyin, mühakimə etməyin, ruhdan düşməyin – hər kəs uğursuz ola bilər və vərdiş formalaşdırmaq təcrübə tələb edən bir bacarıqdır. Sadəcə 30 günlük meydan oxuma yenidən başlayın və bir günün buraxmasına səbəb olan maneəni müəyyənləşdirməyə çalışın və bu dəfə buna hazırlaşın.

Rifahınızı gücləndirin və ən yaxşısınızla yenidən əlaqə qurun!

Comments are closed.

Facebook
Instagram