Tennis oynamağın sağlamlığa faydaları.
January 25, 2021
Sağlam qidalanma ilə bağlı bəzi miflər.
February 17, 2021

Ayaq məşqləri bir neçə səbəbdən vacibdir, lakin bəzən yuxarı bədən məşqlərinin lehinə nəzərə alınmır. Gündəlik ayaqları məşq etdirməyinizin səbəbləri, faydaları və nə vaxt fasilə verməyin yaxşı olduğu zamanları öyrənmək üçün oxumağı davam edin.

Niyə ayaq məşqini qaçırmamalısınız

Bu böyük əzələlər ümumi fitnessinizin ayrılmaz bir hissəsi olduğuna görə ayaqlarınızı daim məşq etdirmək vacibdir. Güclü ayaq əzələləri bədəninizi tarazlaşdırır, bu yalnız bədəninizin yuxarı hissəsinə yönəlsəniz mümkün deyil.

Aşağı bədən əzələləri güclü, sabit bir təməl yaradır. Atma, vurma və ya yer üstü uzanma kimi yuxarı bədən hərəkətləri də daxil olmaqla hər cür hərəkəti yerinə yetirmək üçün alt bədən gücünüzü istifadə edirsiniz.

Əsas üstünlüklər:

İkinci ürək

Əlbəttə ki, əsas ürəyinizdən və onun bədəninizdə qan pompalamasından xəbərdarsınız. Bəs bədəninizin ikinci bir ürəyi olduğunu bilirdinizmi? Bu, sizin baldırlarınızdır!

Bir çox mütəxəssis, baldır əzələsini bədənimizin qan dövranı sistemində həlledici rol oynadığı üçün “ikincil ürək” adlandırır.

Alt ayağınızın arxasında yerləşən baldır əzələniz qanınızı ayağınızdan və ürəyinizə qaytararaq yol boyunca ağ ciyər, böyrək və qaraciyərdən toksinləri xaric edir.

Qan yer cazibə qüvvəsinə qarşı axan olduğundan onu ürəyə doğru göndərmək üçün təkcə bir ürək nasosundan daha böyük qüvvə lazımdır. Buna görə, bədən aşağı ayaqlarınızdakı qanı yenidən ürəyə çəkmək üçün baldır əzələlərini istifadə edir.

Qan dövranını yaxşılaşdırmağın ən yaxşı yolu hərəkət etməkdirBaldır əzələləri hər dəfə büzüləndə qanın cazibə qüvvəsinə qarşı axmasına kömək edir. Uzun müddət hərəkət etməsəniz, qan və toksinlər alt ayaqlarınıza yığılacaq və şişməyə səbəb olacaq.

Hormonları stimullaşdırır

Ayaq məşqləri çox miqdarda hormonların sərbəst buraxılmasına təkan verə bilər. Ayaq işi hormonların istehsalını təşviq edir kortizol, testosteron və insan böyümə hormonu (HGH)

Kortizol bədənin stressə cavab verməsinə və yağ mübadiləsini gücləndirməsinə kömək edir.

Testosteron bədəninizə zədələnmiş əzələ zülallarını bərpa etməyə və skelet əzələlərini qurmağa kömək edir.

HGH, əzələlərin böyüməsini təşviq edir, immuniteti və yağ metabolizmasını artırır.

Gövdəni işlədir

Bir ayaqla məşq etmək, əsas əzələlərinizi sıxmağa, tarazlığı yaxşılaşdırmağa və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bədənin bir tərəfində işləmək bədənin digər tərəfindəki eyni əzələləri hərəkətə gətirə bildiyindən reabilitasiyanı da təşviq edir.

Bu dolayı stimullaşdırma, hədəf aldığınız bədənin əks tərəfindəki yaralı bölgəni gücləndirə bilər. Birtərəfli məşqlər edərkən həmişə üstünlük olmayan tərəfdən başlayın.

Nə vaxt fasilə edə bilərsiniz

Şiddətli bir xəstəliyiniz və ya potensial bir zədələnməyiniz varsa, ayaq məşqini buraxa bilərsiniz.

Soyuqdəymə və asqırma, burun tökülməsi, burun tıxanması və ya boğaz ağrısı kimi kiçik simptomlarınız varsa, yenə də idman edə bilərsiniz. Lakin müddəti və intensivliyi azaltmalısınız.

Simptomlarınıza sinə ağrısı, qarın ağrısı və ya quru öskürək daxildirsə, tamamilə idmanı buraxın. Fasilə tələb edən digər simptomlara qızdırma, yorğunluq və ya şiddətli əzələ ağrısı daxildir.

Özünüzü çox itələmək şəfa trayektoriyanızı ləngidə bilər və ya zədələnməyə səbəb ola bilər, buna görə özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman rahat dincəlin. Tətil etmək, sürətlə bərpa olunmasını təmin edəcəkdir.

Rifahınızı gücləndirin və ən yaxşısınızla yenidən əlaqə qurun!

Comments are closed.

Facebook
Instagram