Ayaq məşqini heç vaxt qaçırmayın.
February 2, 2021
Masaj terapiyasının inanılmaz faydaları
February 19, 2021

Mif 1: Karbohidratlar zərərlidir.

Həqiqət: Karbohidratlar sağlam bir pəhriz üçün vacibdir və bütün bədənə enerji verir. Ancaq karbohidratları meyvə, tərəvəz, lobya, çərəzlər, tam taxıl və süd kimi sağlam, az işlənmiş qidalardan almaq yaxşıdır. Gərək olduğundan daha çox zərif taxıl və şəkər yeməyə meylliyik – bunlar sizin üçün faydalı olmayan karbohidrat mənbələridir.

Mif 2: Vegetarian pəhriz avtomatik olaraq sağlam bir qidadır.

Həqiqət: Sağlam ola bilər, amma nə yediyinizdən asılıdır.

Bitki mənşəli pəhriz, ürək xəstəliyi və diabet riskini azaltmaqdan tutmuş, müəyyən xərçəng növlərinə qədər böyük sağlamlıq faydaları verə bilər. Ancaq ətdən imtina etmək sizə qidalanma baxımından “həbsdən pulsuz azad olunma” kartı vermir. Vegetarian ola bilərsiniz və Skittles və kartof fridən başqa bir şey yeməməyə bilərsiniz. Yemədiyiniz qidalar qədər, yediyiniz də vacibdir.

Mif 3: Yumurtanın ağını yemək bütöv yumurtadan daha faydalıdır.

Həqiqət: Sarısı bir çox qida mənbəyidir!

Çox insanın bilmədiyi şey, sarının həqiqətən bir yumurtada yüzdə 40-dan çox protein – və kalsium, dəmirB vitaminlərinin yüzdə 90-dan çoxunu ehtiva etməsidir. Yumurtanın bütün faydalı yağda həll olunan vitaminlərini (A, D, E və K) ehtiva edir. Üstəlik, bu əlavə yağ, yalnız protein yeyəndən daha uzun müddət tox və doymuş olmasına kömək edəcəkdir!

Mif 4: İşlənmiş qidalar zərərlidir.

Həqiqət: İşlənmiş ramen əriştə ilə işlənmiş qəhvəyi düyü arasında fərq var.

Bütün yeməklərimizi sıfırdan hazırlamaq lüksü kimdə var? Əgər işlənmiş qidalar yeməsəydik, çörəyimizi bişmədən əvvəl öz buğda dənələrimizi üyütməliydik. İşlənmiş hər şeydən imtina etmək əvəzinə diqqətlə işlənmiş qidaları seçin. Dondurulmuş və konservləşdirilmiş qidalar daha çox meyvə və tərəvəz yeməyin sürətli və sağlam bir yoludur. Meyvə, tərəvəz, ton balığı və digər balıqları və lobya seçin. Qəhvəyi düyü, arpa və farro kimi ani, qablaşdırılmış taxıl məhsullarını seçin. Əlavə şəkər, sodyum və artıq yağın məhdudlaşdırılması üçün yazıları oxuyun.

Mif 5: Qranola və yoqurt sağlam bir səhər yeməyidir.

Həqiqət: Qranola və yoqurt, əlbəttə ki, sağlam bir seçim ola bilər, ancaq bu istifadə olunan məhsullardan asılıdır.

Bir çox markada çox miqdarda şəkər olduğu üçün tez-tez qranola və yoqurt həqiqətən maskalanmış bir desert olur! Şəkər əlavə olunmayan bir protein yumruğu üçün təmiz, tam yağlı bir Yunan yoqurta baxın və porsiya başına 10 qramdan az şəkər (maksimum) olan bir qranola seçməyi hədəfləyin. Sonra əvəzinə şirinlik üçün təzə meyvələr və sağlam yağ və gücdə qalmaq üçün bir az çərəz əlavə edin!

Mif 6: Süni şirinləşdirici yaxşı seçimdir.

Həqiqət: Kalori qənaət edirlər… yüksək qiymətə.

Süni şirinləşdiricilər yeməyə kalorisiz əlavə şirin bir dad verir, ancaq sizin üçün o qədər də yaxşı olmaya bilər. Mövzu ilə bağlı araşdırmalar qarışıqdır, lakin şirinlik anlayışınızı dəyişdirə biləcəyini (daha yüksək şirniyyat istəməyinizi şərtləndirir) və bağırsaq bakteriyalarınızı dəyişdirə biləcəyini göstərən bəzi dəlillər var. Şirniyyatı yüksək olan yeməklərdən imtina etmək, meyvələrin və az şirin içkilərin dadından zövq almaq daha yaxşıdır.

Mif 7: Yağlı qidalar yemək sizi kökəldir.

Həqiqət: Bədəninizin yağa ehtiyacı var.

Yağın karbohidrat və zülaldan qram qrama daha çox kalori olduğu halda, yağ sizə toxluq hissi verir və bədənin A, D, E vitaminləri kimi qidaları mənimsəməsinə kömək edir, qoz-fındıq, toxum, zeytun yağı və avokado kimi bitki mənşəli yağları optimal sağlamlıq üçün düşünün və sadəcə hissə ölçüsünə baxın.

Mif 8: Kalori pisdir.

Həqiqət: Yaşamaq üçün kaloriyə ehtiyacınız var.

Həddindən artıq kalori çəki artmasına səbəb olsa da, doğru miqdarda kalori sizə gün ərzində işləməyiniz üçün lazım olan yanacaq verir. Kalorinizin keyfiyyəti haqqında daha çox düşünün və ehtimal ki, miqdar barədə daha az narahat olduğunuzu görəcəksiniz.

Rifahınızı gücləndirin və ən yaxşısınızla yenidən əlaqə qurun!

Comments are closed.

Facebook
Instagram