Evdə ediləcək ailə məşqləri
March 18, 2021
Dairəvi məşq haqqında nələri bilmək lazımdır
April 6, 2021

Gücünüzü artırmaq və əzələ qurmaq istəyirsinizsə, ağırlıq qaldırmaq mütləq məşqinizin bir hissəsi olmalıdır. Və bunun düzgün və yanlış yolları var.

Bir çox təcrübəsiz idman zalı ziyarətçiləri ağır çəkilərin qaldırılmasının zədələnmə riskini artıracağından və ya qavazaq olmalarına səbəb olacağından narahatdırlar. Təcrübəli liftçilər, öz metodlarını tez-tez heç bir güclü, elmi əsas olmadan müdafiə edirlər. Hansı kateqoriyaya aid olduğunuzdan asılı olmayaraq, ağırlıq qaldırmaq ilə bağlı həqiqətləri anlamaq və mifləri dağıtmaq bu həyat tərzini qəbul etməyə və həqiqi nəticələri görməyə kömək edə bilər.

Gücünüzü artırmaq və əzələ qurmaq istəyirsinizsə, ağırlıq qaldırmaq mütləq məşqinizin bir hissəsi olmalıdır. Və bunun düzgün və yanlış yolları var.

Bir çox təcrübəsiz idman zalı ziyarətçiləri ağır çəkilərin qaldırılmasının zədələnmə riskini artıracağından və ya qavazaq olmalarına səbəb olacağından narahatdırlar. Təcrübəli liftçilər, öz metodlarını tez-tez heç bir güclü, elmi əsas olmadan müdafiə edirlər. Hansı kateqoriyaya aid olduğunuzdan asılı olmayaraq, ağırlıq qaldırmaq ilə bağlı həqiqətləri anlamaq və mifləri dağıtmaq bu həyat tərzini qəbul etməyə və həqiqi nəticələri görməyə kömək edə bilər.

  1. Ağırlıq qaldırmaq oynaqlar üçün zərərlidir

Ağırlıq qaldırmanın oynaqlarınız üçün təhlükəli bir yük yaratdığını eşitmiş ola bilərsiniz, ancaq bu, ağırlıqları səhv qaldırdığınız təqdirdə baş verə bilər.

Əslində, düzgün formada və məşqlər arasında bərpa müddətinin çox olması ilə çəki qaldıran məşq oynaqların stabilliyini yaxşılaşdırır və xüsusilə artritdən ağrıları azaldır.

  1. Kardio arıqlamaq üçün daha yaxşıdır

Düzdür, kardio zamanı ağırlıq qaldırmağa nisbətən daha çox kalori yandıracaqsınız, ancaq bu, tənliyin yalnız yarısıdır. Güc məşqi, əzələ qurmaqda daha təsirli olmasından başqa, məşqdən sonra kardio məşqlə müqayisədə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.

Metabolizmanızın yüksəltməsi nəticədə bədəninizin istirahətdə daha çox kalori yandırmasına kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, ağırlıq qaldırmaq və HIIT kimi kardio məşqlərin birləşməsi arıqlama potensialınızı artırmağa kömək edə bilər.

  1. Ağırlıq qaldırmaq yüksək qan təzyiqinə səbəb olur

Ağırlıq qaldırmaq qan təzyiqinin müvəqqəti yüksəlməsinə səbəb ola bilər, lakin araşdırmalar göstərir ki, ardıcıl bir rutin əslində həm sistolik həm də diastolik təzyiqlərinizi zamanla aşağı sala bilər.

Normal qan təzyiqi ürək-damar sağlamlığı üçün vacibdir, buna görə güc məşqi əslində ürəyiniz üçün faydalıdır. Bunun üzərinə yaxşılaşdırılmış qan axını, kişilərdə erektil disfunksiya (ED) kimi cinsi sağlamlıq problemləri riskini də azaldır.

  1. Daha çox təkrarlama əzələ kütləsini artmadan bədəninizin tonusunu qaldıracaq

Əslində, tonlama özü bir mifdir – əzələlər sadəcə böyüyür və ya ölçüsündə kiçilir, tonlarında dəyişmirlər. Əzələlərinizin daha çox görünməsini istəyirsinizsə, bədən piyinin azaltmasına diqqətinizi yönəldə bilərsiniz.

Tədqiqatlar göstərir ki, daha ağır çəkisini daha az təkrarla və yüngül çəkisini daha çox təkrarla qaldırmaq eyni nəticələr verir. Beləliklə, arıq, tonlanmış bir görünüş əldə etmək istəyirsinizsə, bədən piyini itirmək və əzələ kütləsi qazanmaq üçün ağırlıq qaldırmanın kardio ilə birləşdirilməsini düşünərsiniz.

  1. Ağırlıq qaldırmaq yalnız kişilər üçündür

Ağırlıq qaldırma, cinsindən asılı olmayaraq, hər kəsə fayda gətirir. Bir qadın həftədə yeddi günü idman zalında keçirməyincə və hər gün çox miqdarda kalori və zülal istehlak etmədikcə, gövdəli hala gəlmə ehtimalı yoxdur. Əslində, əksər qadınlar ümumiyyətlə böyük görünmədən əhəmiyyətli dərəcədə güc və əzələ kütləsi yığa bilirlər.

Ən bariz faydalar xaricində ağırlıq qaldırmaq bədəninizdə somatotropin və ya insan böyümə hormonu (bəli, qadınlarda da) istehsalını stimullaşdırmağa kömək edir, və sübut olunmuşdur ki, bu, yağ metabolizmasını artırır və yaşlanmanın bəzi bioloji təsirlərini azaldır.

  1. Ağırlıq qaldırmaq elastiklik üçün pisdir

Elastiklik, oynaqlarınızın bütün hərəkət spektri boyunca asanlıqla hərəkət etməsini ifadə edir. Bəzi insanlar təbii olaraq başqalarına nisbətən daha elastikdirlər, baxmayaraq ki, uzatma və yoqa kimi müəyyən məşqlər elastikliyi inkişaf etdirə bilər.

Ümumiyyətlə düşünülür ki, ağırlıqların qaldırılmasının elastiklik üçün zərərlidir, çünki daha böyük əzələlər hərəkət dairənizə təsir edə bilər, amma həqiqət budur ki, bütün diapazonda müqavimət məşqi əslində elastikliyi inkişaf etdirə bilər, bəlkə statik uzanmadan da yaxşıdır.

  1. Nəticələri görmək üçün ağır çəkiləri qaldırmaq lazımdır

Tədqiqatlar göstərir ki, daha çox təkrarla daha yüngül çəkilərin qaldırılması, əzələ qurmağa gəldikdə daha az təkrarən ağır çəkilərin qaldırılması qədər təsirli ola bilər. Nəticələri görməyin açarı əzələlərinizi yorğunluq həddinə çatdırmaqdır – onda böyümə baş verir.

Həddindən artıq can yandırmaq istəmirsiniz, ancaq bu məqsədə çatmaq üçün sizə ən yaxşı təsir göstərən yanaşma doğru yoldur.

Ağırlıq qaldırmaq yeni başlamısınızsa və ya köhnə zədənin ağırlaşmasından narahat olsanız, daha çox təkrarla daha yüngül çəkilərdən istifadə edin və ya peşəkar bir məşqçidən kömək istəyin.

Məşqçilər komandamız sizə mükəmməl bədəninizi əldə etməyin ən yaxşı yolunu tövsiyə etməkdən şad olacaq!

 

Rifahınızı gücləndirin və ən yaxşısınızla yenidən əlaqə qurun!

Comments are closed.

Facebook
Instagram