Ağırlıq qaldırmaqla bağlı yanlış fikirlər
March 30, 2021
BKİ nədir və həqiqətən vacibdirmi?
April 16, 2021

Dairəvi məşqi bir sıra çalışmaların həyata keçirilməsini əhatə edən bir məşq formasıdır. Güc məşqi, dözümlülük məşqi və ya hər ikisinin birləşməsini əhatə edə bilər və bunları bir-birinin ardınca az və ya heç bir istirahət etmədən etmək olar. Proqramda nəzərdə tutulmuş bütün məşqləri yerinə yetirdikdən sonra bir dairətam sayılır və istədiyiniz qədər onu təkrar edə bilərsiniz.

Dairəvi məşq sizi darıxdırmayacaq. Bu məşq nəbzinizi artırır və eyni zamanda əzələlərinizi gücləndirir.

Tipik bir dairəvi məşq beşdən ona qədər çalışma daxil edə bilər, lakin tamamilə fərdiləşdirilmişdir. Yalnız güc quran hantel və ya bədən çəkisi ilə hərəkətlərinə diqqət yetirmək istəyirsiniz? Əla. Bunun əvəzinə kardio məşq etmək istəyirsiniz? Buyurun. Dairələr müxtəlif intizamlar və əzələ qrupları üçün yaradıla və uyğunlaşdırıla bilər.

Dairəvi məşqin faydaları

Dairəvi məşqin üstünlükləri yüksək intensivlikli interval məşqinə (HIIT) bənzəyir. Çünki əksər dairələr dözümlülük məşqi və ya müqavimət məşqi üçün nəzərdə tutulmuş yüksək intensivli məşqləri əhatə edir və daxil etməlidir. Bu, ürək döyüntülərinizin yüksələcəyini və sabit kardiodan daha uzun müddətdə qalacağını göstərir.

Dairələrin düzəldilməyə uyğun təbiəti onları universal edir. Çalışmaları istədiyiniz qədər təkrar və ya müddətlə edə bilərsiniz və sonra dairəni istədiyiniz qədər təkrarlaya bilərsiniz, məşq tamamilə sizdən asılıdır. Və minimal istirahət vaxtı ilə qısa müddət ərzində həqiqətən çox üstünlük əldə edə bilərsiniz.

Dairəvi məşqinə başlamaq asandır. Bu, bir dairə yaratmaq üçün sadəcə birləşdirilmiş bir neçə çalışmalara ehtiyac duyur. Aşağıda dairəvi məşq proqramınızı tərtib edərkən nəzərə alınmalı olan bəzi şeylər göstərilib.

Çalışmaları dəyişin.

Başlamadan əvvəl hansı məşqləri etmək istədiyinizi bilməlisiniz. Dairələrə istədiyiniz qədər məşq daxil ola bilər, amma beşdən onadək ən yaxşı hədəfdir. Dairələrinizin neçə məşqdən ibarət olmasından asılı olmayaraq, fərqli intizamlara üstünlük verin.

İş/istirahət vaxtınıza qərar verin.

Dairəvi məşq zamanı istirahət fasilələri kimi istirahət günləri də vacibdir. Deyək ki, səkkiz çalışmadan ibarət bir dairə edirik. Hər biri arasında ya istirahət etmək, ya da növbəti birinə keçmək imkanı var. Məşqi maksimuma çatdırmaq üçün edə biləcəyiniz sadə bir hiylə, əzələ qrupları arasında dəyişməkdir, məsələn, yuxarı və aşağı bədən hissələri üzrə işləmək. Bu şəkildə, bir başqası üzərində işləyərkən bir əzələ qrupuna istirahət verə bilərsiniz.

Raund sayını təyin edin.

Bu hissə asandır. Bir raund, üç, altı edirsiniz? Burada səhv bir cavab yoxdur, ancaq seçdiyiniz raundların sayı enerji xərclərinizi və idmana sərf etdiyiniz ümumi vaxtı təsir edəcəkdir.

Dairəvi məşq asanlıqla uyğunlaşdırıla bilən bir məşq formatıdır və bu səbəbdən bütün səviyyələr üçün uyğundur. Ağırlıqlardan istər istifadə edə, istər etməyə bilərsiniz və dairələri demək olar ki, hər yerdə etmək mümkündür.

30 dəqiqə və ya daha az bir müddətdə tam bədənli bir məşq axtarırsınızsa, dairəvi məşq bu işi yerinə yetirir. Gərgin bir kardio idmanı ilə birlikdə əzələ qurma və tonlama faydalarını əldə edirsiniz.

Bir qaçış qurğusunda qaçmaqdan və ya elliptik trenajordan bezmisinizsə, dairəvi məşq bunu da həll edə bilər. Məşq variantları sonsuzdur. Monotonluqdan qurtulmaq və bədəninizi yaxşılaşdırmağa davam etmək üçün məşqlərinizi tez-tez dəyişdirin.

Öz sürətinizlə işləyin. Məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizə və limitinizdə işlədiyinizə əmin olmaq üçün fərdi bir məşqçıdan və ya kiçik bir qrupdan başlayın.

 

Rifahınızı gücləndirin və ən yaxşısınızla yenidən əlaqə qurun!

Comments are closed.

Facebook
Instagram