Что такое ИМТ и действительно ли он важен?
16 апреля, 2021
Превращаем тренировки в привычку
2 июня, 2021

Думать наперед и планировать блюда и закуски для себя или своей семьи – это ключ к здоровому питанию, а также лучший способ похудеть. Планирование помогает управлять бюджетом, упрощает процесс покупок и увеличивает количество продуктов с высоким содержанием питательных веществ, но с меньшим содержанием килоджоулей. План здорового питания также снизит риск сердечных заболеваний и других состояний здоровья.

Некоторые люди предпочитают трехразовое питание без закусок, а другим нравятся небольшие приемы пищи с перекусами между ними, как утренний и послеобеденный чай. Задумывать продукты для перекуса заранее важно для здорового питания, но абсолютно необходимо для похудения. Хорошо спланированные перекусы могут облегчить ограничение размера порций во время приема пищи, позволяя «подкрепляться» между ними, а также позволяет избежать такого чувства голода, из-за которого во время следующего приема пищи вы едите слишком много или едите незапланированные продукты.

План здорового питания:

  • Особое внимание уделяется овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, обезжиренным или нежирным молочным продуктам;
  • Включает нежирное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи;
  • Ограничивает насыщенные и трансжиры, натрий и добавленные сахара;
  • Контролирует размеры порций.

Для успешного похудения перекусы между приемами пищи должны считаться частью еды, сохраненной для последующего приема пищи, и выбираться из Пяти пищевых групп. Например:

  • Завтрак: небольшая порция цельнозерновых хлопьев, нежирного молока и фруктов;
  • Утренний чай: кусочек фруктового тоста с кусочком ненасыщенного маргарина;
  • Обед: цельнозерновой сэндвич с лососем и большим количеством салата;
  • Послеобеденный чай: немного свежих фруктов;
  • Ужин: небольшая порция нежирного мяса на гриле с большим количеством цветных овощей и картофель в мундире;
  • Вечерний перекус: десерт на основе фруктов и нежирного йогурта, который оставляется на поздний вечер.

Чтобы похудеть, большинству людей необходимо уменьшить количество калорий, которые они получают с едой и напитками (энергия В), и увеличить свою физическую активность (энергия ИЗ).

Для похудения на 0,5–0,8 кг в неделю суточное потребление следует уменьшить на 500–750 калорий.

В целом:

План питания, содержащий 1 200–1 500 калорий в день, поможет большинству женщин безопасно похудеть.

Планы питания, содержащие 1500–1800 калорий в день, подходят мужчинам и женщинам, которые весят больше или регулярно занимаются спортом.

Очень низкокалорийные диеты, содержащие менее 800 калорий в день, не следует использовать, если вы не находитесь под наблюдением врача.

Потратьте минутку, чтобы чувствовать себя хорошо, зная, что планирование меню облегчает вам соблюдение здоровой диеты.

 

Укрепите свое благополучие и восстановите связь с лучшим собой!

Комментарии закрыты.

Facebook
Instagram