Удивительные преимущества Массажной терапии
19 февраля, 2021
Легкие тренировки, выполнимые во время обеденного перерыва.
4 марта, 2021

Мышцы вашей спины задействованы в каждом вашем движении. Эта комплексная система помогает вашему телу скручиваться, поворачиваться, сгибаться, растягиваться и поддерживает позвоночник в повседневной деятельности.

Выполнение упражнений для укрепления поясницы может помочь облегчить и предотвратить боль в пояснице. Это также может укрепить мышцы кора, ног и рук.

Слабость, дисбаланс или напряжение в мышцах, поддерживающих позвоночник, могут затруднить поддержку позвоночника во время повседневной деятельности.

Ниже приведены лучшие способы помочь вам нарастить мышцы корпуса, чтобы защитить позвоночник и предотвратить боли в спине.

  • Упражнения в бассейне

Ходьба в бассейне – это легкий способ накачать мышцы кора. Когда вы двигаетесь, корпус работает против силы воды. Это бережно воздействует на конечности, такие как колени, бедра, лодыжки и ступни.

  • Фитбол

Видео с упражнениями, классы или персональный тренер помогут вам понять, как правильно использовать фитбол. Эти упражнения обманчиво просты, и с практикой вы можете постепенно увеличивать интенсивность.

  • Упражнения на полу

Популярным усилителем корпуса является боковая планка. Для этого лягте на правый бок, положив правую руку на землю. Новичкам следует использовать локоть. Поднимитесь, чтобы сформировать планку, с прямой правой рукой и левой рукой на боку. Удерживайте позицию, затем повторите. Убедитесь, что ваше тело находится в положении прямой линии, напрягая пресс и заднюю часть.

  • Тренировки для разума и тела

Такие дисциплины, как Тайцзицюань, Йога и Пилатес, помогают задействовать мышцы корпуса. Выберите расслабляющую йогу, чтобы снизить нагрузку. Пилатес сосредоточен на укреплении корпуса и улучшении осанки. Тайцзицюань – это вид упражнений, который в последнее время набирает популярность как способ облегчить или контролировать боль в спине и шее.

  • Массажная терапия

Массаж может уменьшить дискомфорт и быстрее восстановить вашу спину.

Доказано, что как структурный массаж (также называемый массажем триггерной точки или структурной интеграции), так и Шведский массаж обеспечивают до 6 месяцев облегчения боли в пояснице.

Также полезен Массаж глубоких тканей. В отличие от других массажных техник, направленных на расслабление, массаж глубоких тканей помогает снять мышечную боль и наладить жесткость. Но он все еще может помочь вам морально расслабиться. Ряд исследований показал, что массаж глубоких тканей помогает уменьшить боль у людей с хронической болью в пояснице.

Независимо от того, что вы делаете, главное – найти занятие, подходящее для вашего тела, то, которым вы будете наслаждаться и которого вы будете придерживаться, чтобы вы смогли продолжать строить сильную и здоровую спину.

Укрепите свое благополучие и восстановите связь с лучшим собой!

Комментарии закрыты.

Facebook
Instagram