Лучшие способы укрепить вашу Спину.
25 февраля, 2021
Что такое HIIT-тренировка?
12 марта, 2021

Готовитесь к серьезной работе или учебной сессии? Когда мы долго работаем над проектами, легко устать и потерять концентрацию. Мы устаем просто от того, что часами сидим в кресле. Хотя это может показаться странным, выполнение быстрой тренировки в качестве перерыва может помочь вам почувствовать себя более энергичным. Это оживит ваш разум и поможет сосредоточиться на предстоящей задаче.

В следующий раз, когда вы будете часами работать над проектом или готовиться к экзамену, выполните одну из этих быстрых тренировок. Они такие короткие, что вы можете делать их во время обеденного перерыва!

  1. Прогуляйтесь.

Возьмите коллегу или друга и прогуляйтесь вокруг своего дома или офисного здания. Если вы один, включите свой любимый плейлист и подышите свежим воздухом. Согласно недавнему исследованию, 30 минут ходьбы могут улучшить ваше настроение и продуктивность на весь оставшийся день.

  1. Попробуйте круговую тренировку.

Недолгая, но высокоинтенсивная круговая тренировка сочетает в себе силу и кардио для идеальной тренировки всего тела. Начните с разнообразных плиометрических упражнений на время, таких как выпады, приседания и прыжки, по желанию добавляя вес. Обязательно сосредоточьтесь на своей технике, так как хорошая форма предотвращает травмы и приносит наибольшую пользу вашим мышцам.

  1. Попрактикуйте собаку мордой вниз.

Помимо наращивания силы и повышения гибкости, йога доказала свою эффективность в снижении стресса и может повысить продуктивность в течение дня.

  1. Исследуйте неизведанную территорию.

Превратите свой обеденный перерыв в приключение – используйте свой смартфон, чтобы наметить маршрут к новому месту назначения, например, к пекарне в нескольких кварталах от вас или к скульптуре в близлежащем парке. Подумайте о фитнесс-трекере, чтобы регистрировать свой прогресс и поставьте перед собой задачу увеличивать количество шагов каждый день.

  1. Создайте свой собственный спортзал.

Это может звучать нелепо, но если у вас нет доступа в тренажерный зал, вам лучше всего подойдет пустая комната в вашем доме или здании офиса. Приседания у стены занимают мало места и прорабатывают квадрицепсы, в то время как отжимания бросают вызов корпусу и верхней части тела. Положите под стол пару гантелей и баланс-мяч и повторяйте свои любимые упражнения.

  1. Попробуйте сидячие изометрические упражнения.

Если вы застряли перед компьютером, не волнуйтесь: изометрия – отличный способ быстро потренироваться, не вставая со стула. Напрягайте мышцы ног и удерживайте от 5 до 10 секунд, затем повторяйте до изнеможения. Или заведите руки за голову и оттолкните их назад, чтобы задействовать мышцы шеи.

Укрепите свое благополучие и восстановите связь с лучшим собой!

Комментарии закрыты.

Facebook
Instagram