Что такое HIIT-тренировка?
12 марта, 2021
Самые большие заблуждения о поднятии веса
30 марта, 2021

Проведение тренировки, когда вокруг дети, не должно быть сложной задачей. На самом деле, это даже может быть весело! Секрет не в том, чтобы находить время без детей. Секрет в том, чтобы пригласить детей на тренировку с вами. Вот несколько домашних тренировок, которые дети и родители могут делать вместе!

Для семей с маленькими детьми (дети от 0 до 2 лет)

  • Используйте ребенка как штангу

Ладно, не буквально. Но подъем и опускание вашего малыша может быть отличным способом одновременно укрепить связь и напрячься во время тренировки.

  • Приседания

Попробуйте это: три раза в неделю, когда ваш ребенок надежно уложен в переднюю переноску, выполняйте три подхода по 10 приседаний и выпады вперед. Если вы будете заниматься этой тренировкой пару месяцев, по мере того, как ваш ребенок станет тяжелее, вы будете становиться сильнее.

  • Выпады

Сделайте шаг вперед и согните переднее колено под углом 90 градусов. Цель состоит в том, чтобы ваше заднее колено касалось земли, не позволяя переднему колену выходить за пальцы ног. Чтобы усложнить задачу, держите (маленьких) детей в каждой руке и делайте выпады, когда идете по комнате.

Если у вас есть дети школьного возраста (от 3 до 10)

Дайте им выбор. Постарайтесь сделать так, чтобы они чувствовали выбор тренироваться своей идеей. Составление таблицы «семейных задач», в которой отслеживаются их ежедневные упражнения, также может заинтересовать их в движении. Каждый раз, когда они завершают свою повседневную деятельность, награждайте их наклейкой на таблице.

  • Звездные прыжки

Дети это любят! Встаньте прямо, а затем взрывно подпрыгните в воздух, разводя ноги и руки так, чтобы вы выглядели как большая «X» в воздухе. В разгар прыжка обязательно воскликните: «Я ЗВЕЗДА!»

  • Пресс

Еще одна классика. Не стесняйтесь фиксировать пальцы ног под диваном или журнальным столиком, если вам нужна небольшая поддержка, или попросите детей держать вас за ноги и наоборот.

  • Берпи

Кто готов принять вызов? Начните с прыжка, затем перейдите на планку, добавьте отжимание и снова подпрыгните. Это должно быть одно плавное движение и старайтесь не делать пауз между повторениями. Сделайте это немного проще, отказавшись от отжиманий, если это необходимо.

  • Планка

Поставьте локти на пол и балансируйте на цыпочках, смотрите друг на друга и проверьте, кто продержится дольше всех. 30 секунд считается золотым стандартом. Для развлечения попросите самого маленького ребенка сесть вам на спину и посмотрите, сколько вы продержитесь.

  • Удары бабочки

Лягте на спину и вытяните ноги прямо. Представьте себе пловца и начните трепетать ногой, не сгибая колени. Начните с того, что ваши ноги будут высоко от пола, так как движение становится труднее, чем ближе действие к полу.

Для подростков

  • Совершите прогулку, пробежку или велосипедную прогулку

Подростки сложны. Они развивают чувство независимости и начинают искать собственные интересы вдали от дома. Найдите занятие, которое нравится вашему старшему ребенку. Пешие прогулки, бег трусцой, обычный бег или езда на велосипеде – все это отличные варианты.

Скачайте фитнесс-таймер из магазина приложений на своем телефоне, чтобы рассчитывать время тренировки. Нацельтесь на 40 секунд работы, за которыми будут следовать 10 секунд отдыха. Поочередно выполняйте указанные выше действия и стремитесь к 30-минутной тренировке.

 

Укрепите свое благополучие и восстановите связь с лучшим собой!

Комментарии закрыты.

Facebook
Instagram