Польза для здоровья от игры в теннис.
25 января, 2021
Несколько мифов о здоровом питании.
17 февраля, 2021

Тренировки для ног важны по нескольким причинам, но иногда ими пренебрегают в пользу тренировок для верхней части тела. Читайте, чтобы узнать о некоторых причинах, по которым вы должны ежедневно тренировать ноги, о преимуществах и о том, когда можно сделать перерыв.

Почему нельзя пропускать день тренировки ног

Важно постоянно тренировать ноги, поскольку эти большие мышцы являются неотъемлемой частью вашей общей физической формы. Сильные мышцы ног поддерживают баланс тела, что невозможно, если вы сосредоточитесь исключительно на верхней части тела.

Мышцы нижней части тела создают прочную, устойчивую основу. Вы используете силу нижней части тела для выполнения всех типов движений, включая движения верхней части тела, такие как метание, отбивание или вытягивание над головой.

Основные преимущества:

Второе сердце

Вы точно знаете о своем основном сердце и о том, как оно качает кровь по вашему телу. Но знаете ли вы, что у вашего тела есть второе сердце? Это ваши икроножные мышцы!

Многие специалисты называют икроножную мышцу «вторым сердцем», потому что она играет ключевую роль в системе кровообращения нашего тела.

Икроножная мышца, расположенная в задней части голени, перекачивает кровь из ноги и обратно к сердцу, выводя токсины через легкие, почки и печень.

Поскольку кровь течет против силы тяжести, для ее направления к сердцу потребуется больше, чем один насос от сердца. По этой причине тело использует икроножные мышцы, чтобы перекачивать кровь от голеней обратно к сердцу.

Лучший способ улучшить кровообращение – это начать двигатьсяКаждый раз, когда сокращаются икроножные мышцы, кровь течет против силы тяжести. Если вы не двигаетесь в течение длительного времени, кровь и токсины будут скапливаться в ваших голенях и вызывать отеки.

 

Стимулирует гормоны

Тренировки для ног могут стимулировать выброс большого количества гормонов. Работа ног способствует выработке таких гормонов, как кортизол, тестостерон и гормон роста человека (СТГ).

Кортизол помогает организму реагировать на стресс и ускорять жировой метаболизм.

Тестостерон помогает вашему телу восстанавливать поврежденные мышечные белки и наращивать скелетные мышцы.

СТГ способствует росту мышц, повышает иммунитет и ускоряет метаболизм жиров.

Включает туловище

Упражнения на одну ногу могут помочь вам задействовать основные мышцы, улучшить баланс и предотвратить травмы. Они также способствуют реабилитации, поскольку работа на одной стороне тела может стимулировать те же мышцы на другой стороне.

Эта непрямая стимуляция может усилить поврежденную область на противоположной стороне тела, на которую вы нацелены. Делая односторонние упражнения, всегда начинайте с не доминирующей стороны.

Когда можно пропускать

Вы можете пропустить день тренировки ног, если вы сильно заболели или у вас есть потенциальная травма.

Если вы простужены и испытываете незначительные симптомы, такие как чихание, насморк, заложенность носа или боль в горле, вы все равно можете тренироваться. Но следует сократить продолжительность и интенсивность.

Полностью пропустите тренировку, если ваши симптомы включают боль в груди, в животе или сухой кашель. Другие симптомы, требующие перерыва, включают жар, усталость или сильную мышечную боль.

Слишком много усилий может замедлить процесс заживления или вызвать травму, поэтому расслабьтесь, если вы плохо себя чувствуете. Перерыв поможет скорейшему выздоровлению.

Укрепите свое здоровье и восстановите связь с лучшим собой!

Комментарии закрыты.

Facebook
Instagram