Почему нельзя пропускать день тренировки ног
2 февраля, 2021
Удивительные преимущества Массажной терапии
19 февраля, 2021

Миф 1: Углеводы – это вредно.

Правда: Углеводы необходимы для здоровой диеты, обеспечивая энергией все тело. Но лучше всего получать углеводы из здоровых продуктов с минимальной обработкой, таких как фрукты, овощи, бобы, орехи, цельнозерновые и молочные продукты. Мы склонны есть больше рафинированного зерна и сахара, чем следовало бы – это источники углеводов, которые не полезны для вас.

Миф 2: Вегетарианская диета автоматически здоровая.

Правда: Она может быть здоровой, но это зависит от того, что вы едите.

Растительная диета может принести огромную пользу для здоровья – начиная от снижения риска сердечных заболеваний и диабета до некоторых видов рака. Однако отказ от мяса не дает вам карту «бесплатное освобождение из тюрьмы» с точки зрения питания. Вы можете быть вегетарианцем и не есть ничего кроме Скитлс и картофеля фри. Это столько же о продуктах, которые вы едите, сколько о тех, которых вы не едите.

Миф 3: Полезнее есть яичные белки, чем целые яйца.

Правда: Желток – это источник множества питательных веществ!

Большинство людей не знают, что желток на самом деле содержит более 40 процентов белка – и более 90 процентов кальция, железа и витаминов группы B – в цельном яйце. Он также содержит все полезные жирорастворимые витамины яйца (A, D, E и K). Кроме того, этот дополнительный жир поможет вам оставаться сытым и удовлетворенным дольше, чем если бы вы употребляли только белки!

Миф 4: Обработанные продукты вредны.

Правда: Есть разница между обработанной лапшой рамен и обработанным готовым к употреблению коричневым рисом.

Кто может позволить себе приготовить все наши блюда с нуля? Если бы мы не ели обработанные продукты, нам пришлось бы перемалывать собственные зерна пшеницы, прежде чем печь свой хлеб. Вместо того, чтобы отказываться от всего, что было обработано, тщательно выбирайте обработанные продукты. Замороженные и консервированные продукты – это быстрый и здоровый способ съесть больше фруктов и овощей. Выбирайте фрукты, овощи, тунец и другую рыбу, а также бобы. Выбирайте упакованные цельнозерновые продукты быстрого приготовления, такие как коричневый рис, ячмень и фарро. Читайте этикетки, чтобы ограничить добавление сахара, натрия и лишних жиров.

Миф 5: Гранола и йогурт – это здоровый завтрак.

Правда: Гранола и йогурт, безусловно, могут быть здоровым выбором, но это зависит от используемых продуктов.

Часто гранола и йогурт – это просто замаскированный десерт из-за большого количества сахара, содержащегося во многих брендах! Ищите простой, жирный греческий йогурт для протеинового состава без добавления сахара и старайтесь выбирать гранола, в которых содержится менее 10 граммов сахара (максимум) на порцию. Затем вместо этого для сладости добавьте свежие фрукты и немного орехов для здорового жира и сохранения энергии!

Миф 6: Искусственные подсластители – хороший выбор.

Правда: Они экономят калории… дорогой ценой.

Искусственные подсластители придают еде сладкий вкус без лишних калорий, но они могут быть не так уж хороши для вас. Исследования по этому вопросу неоднозначны, но есть некоторые свидетельства того, что они могут изменить ваше восприятие сладости (заставляя вас жаждать более высокого уровня сладости) и изменить кишечные бактерии. Лучше отказаться от высокосладкой пищи и насладиться вкусом фруктов и менее подслащенных напитков.

Миф 7: Употребление жирного сделает вас «жирным».

Правда: Вашему организму нужен жир.

В то время как, грамм на грамм, жир содержит больше калорий, чем углеводы и белок, жир дает ощущение сытости и помогает организму усваивать питательные вещества, такие как витамины A, D и E. Подумайте о растительных жирах для оптимального здоровья, таких как орехи, семена, оливковое масло и авокадо, и просто следите за размером своей порции.

Миф 8: Калории – это плохо.

Правда: Калории нужны вам для жизни.

Хотя слишком много калорий может стать причиной увеличения веса, правильное количество калорий дает вам топливо, необходимое для работы в течение дня. Думайте больше о качестве калорий, и вы, вероятно, заметите, что меньше беспокоитесь о количестве.

Укрепите свое благополучие и восстановите связь с лучшим собой!

Комментарии закрыты.

Facebook
Instagram