Семейные тренировки для дома
18 марта, 2021
Что нужно знать о круговой тренировке
6 апреля, 2021

Если вы хотите увеличить свою силу и нарастить мышцы, поднятие веса обязательно должно стать частью вашей тренировки. При этом есть правильный и неправильный пути выполнения этого.

Многие неопытные посетители тренажерного зала опасаются, что поднятие тяжестей увеличит риск травм или сделает их слишком громоздкими. Опытные защищают свои методы часто без веских, научно обоснованных причин. К какой бы категории вы ни относились, понимание правды о поднятии веса и развенчание мифов может помочь вам принять этот образ жизни и увидеть реальные результаты.

Вот некоторые из наиболее распространенных заблуждений о поднятии веса и почему они не должны вас останавливать.

  1. Поднятие веса делает вас массивнее

Часто предполагают, что поднятие веса сделает вас большим и массивным, но правда в том, что добавить мышечную массу и безжировую массу тела сложно с помощью одного лишь поднятия. Как для мужчин, так и для женщин, набор мышечной массы происходит за счет сочетания поднятия веса и соблюдения диеты, богатой белками.

Ключом к улучшению композиции тела, чтобы стать сильнее и стройнее, является выполнение сложных подъемных движений, таких как приседания и становая тяга.

  1. Поднятие веса вредно для суставов

Возможно, вы слышали, что поднятие тяжестей создает опасную нагрузку на суставы, но это может произойти только в том случае, если вы поднимаете тяжести неправильно.

На самом деле, при правильной форме и большом количестве времени на восстановление между тренировками, упражнения с весом могут улучшить стабильность суставов и уменьшить боль, особенно от артрита.

  1. Кардио лучше для похудения

Конечно, во время кардио вы сжигаете больше калорий, чем при поднятии тяжестей, но это только половина уравнения. Помимо того, что силовые тренировки более эффективны для наращивания мышечной массы, они также помогают ускорить метаболизм на более длительный период после тренировки по сравнению с кардиотренировками.

Повышение уровня метаболизма в конечном итоге помогает организму сжигать больше калорий в состоянии покоя. Исследования показывают, что сочетание поднятия веса и кардио, например, ВИИТ, может помочь максимально увеличить ваш потенциал похудания.

  1. Поднятие веса вызывает повышенное кровяное давление

Поднятие тяжестей может вызвать временное повышение артериального давления, однако исследования показывают, что последовательный распорядок выполнения может со временем снизить как систолическое, так и диастолическое давление.

Нормальное кровяное давление необходимо для здоровья сердечно-сосудистой системы, поэтому силовые тренировки на самом деле полезны для сердца. Вдобавок ко всему, улучшение кровотока также снижает риск проблем с сексуальным здоровьем, таких как эректильная дисфункция (ЭД), у мужчин.

  1. Чем больше повторений, тем выше тонус тела, но без набора мышечной массы

Дело в том, что тонизирование само по себе является мифом: мышцы просто увеличиваются или уменьшаются в размерах, а тонус не меняется. Если вы хотите, чтобы ваши мышцы стали более заметными, вы можете сосредоточиться на сжигании жира.

Исследования показывают, что подъем меньшего веса с большим количеством повторений дает те же результаты, что и подъем большего веса за меньшее количество повторений. Итак, если вы хотите добиться стройного, подтянутого вида, вы можете подумать о сочетании подъема веса с кардиотренировками, чтобы избавиться от жира и набрать мышечную массу.

  1. Поднятие веса только для мужчин

Поднятие веса приносит пользу всем, независимо от пола. Если женщина не проводит семь дней в неделю в тренажерном зале и не потребляет огромное количество калорий и белка каждый день, она вряд ли станет массивной. Фактически, большинство женщин способны нарастить значительную силу и мышечную массу, совсем не выглядя громоздкими.

Помимо наиболее очевидных преимуществ, поднятие веса также помогает стимулировать выработку вашим организмом соматотропина или гормона роста человека (да, у женщин тоже), которые, как было выявлено, увеличивают метаболизм жиров и снижают некоторые биологические эффекты старения.

  1. Поднятие веса плохо влияет на гибкость

Под гибкостью понимается легкость, с которой ваши суставы перемещаются во всем диапазоне движений. Некоторые люди от природы более гибкие, чем другие, хотя растяжка и определенные упражнения, такие как йога, могут улучшить гибкость.

Хотя обычно считается, что поднятие веса вредно для гибкости, потому что большие мышцы могут влиять на ваш диапазон движений, правда в том, что тренировки с отягощениями во всем диапазоне на самом деле могут улучшить гибкость, возможно, даже лучше, чем упражнения на статическую растяжку.

  1. Чтобы увидеть результат, нужно поднимать тяжелый вес

Исследования показывают, что подъем легких весов на большее количество повторений может быть столь же эффективным, как и подъем тяжелых весов на меньшее количество повторений, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Ключ к достижению результатов – это подтолкнуть мышцы к усталости – именно тогда происходит рост.

Вы не хотите переусердствовать, но любой подход, который лучше всего работает, чтобы помочь вам достичь этой цели, является правильным путем.

Если вы новичок в поднятии веса или беспокоитесь о том, чтобы усугубить старую травму, придерживайтесь более легких весов с большим количеством повторений или обратитесь за помощью к профессиональному тренеру.

Наша команда тренеров будет рада посоветовать вам лучший способ обрести идеальное тело!

 

Укрепите свое благополучие и восстановите связь с лучшим собой!

Комментарии закрыты.

Facebook
Instagram