Самые большие заблуждения о поднятии веса
30 марта, 2021
Что такое ИМТ и действительно ли он важен?
16 апреля, 2021

Круговая тренировка – это форма тренировки, которая включает в себя выполнение серии упражнений. Она может включать в себя силовые тренировки, упражнения на выносливость или их комбинацию, они могут выполняться одно за другим с небольшим отдыхом или без него. Полный круг считается завершенным после того, как вы выполнили все предписанные упражнения в программе, и вы можете выполнить столько кругов, сколько захотите.

Круговые тренировки не заставят вас скучать. Эта тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений и одновременно укрепляет мышцы.

Типичная круговая тренировка может включать от пяти до десяти упражнений, но она подбирается полностью индивидуально. Хотите сосредоточиться исключительно на силовых упражнениях с гантелями или собственным весом? Замечательно. Хотите вместо этого заняться кардио-тренировкой? Вперед. Круги могут быть созданы и адаптированы для различных дисциплин и групп мышц.

Преимущества круговой тренировки

Преимущества круговой тренировки аналогичны высокоинтенсивной интервальной тренировке (ВИИТ). Это связано с тем, что большинство кругов включают и должны включать упражнения высокой интенсивности, направленные либо на тренировку на выносливость, либо на тренировки с отягощениями. Это означает, что ваш пульс будет повышаться и оставаться на этом уровне дольше, чем при стабильном кардио.

Настраиваемый характер кругов делает их универсальными. Вы можете делать столько повторений или столько времени, сколько решите сами, а затем повторять круг столько раз, сколько захотите, тренировка полностью зависит от вас. А при минимальном времени отдыха действительно можно многого добиться за короткий промежуток времени.

Начать круговую тренировку легко. Все круговые тренировки требуют нескольких упражнений, объединенных вместе, чтобы образовать круг. Вот некоторые вещи, которые вы должны учитывать при составлении программы круговых тренировок.

Меняйте упражнения.

Прежде чем приступить к работе, вам нужно знать, какие упражнения вы хотите сделать. Круги могут включать в себя столько угодно упражнений, но от пяти до десяти – наилучшая цель. Независимо от того, из скольких упражнений состоит ваш круг, отдавайте предпочтение различным дисциплинам.

Определите время для работы/отдыха.

Дни отдыха важны, равно как и перерывы на отдых во время круговых тренировок. Допустим, вы выполняете круговую тренировку, состоящую из восьми упражнений. Между каждым есть возможность либо отдохнуть, либо перейти к следующему. Один простой трюк, который вы можете использовать, чтобы максимизировать тренировку, – это чередовать группы мышц, например, работу над верхней и нижней частью тела. Таким образом, вы сможете дать отдых одной группе мышц, одновременно воздействуя на другую.

Определите количество раундов.

Эта часть проста. Вы делаете один раунд, три, шесть? Здесь нет неправильного ответа, но количество раундов, которые вы выберете, повлияет на ваш расход энергии и общее количество времени, затрачиваемого на упражнения.

Круговая тренировка – это легко адаптируемый формат упражнений, поэтому он подходит для всех уровней. Вы можете использовать вес или нет и выполнять круги где угодно.

Если вы хотите тренировку всего тела за 30 минут или меньше, круговая тренировка – то, что вам нужно. Вы получаете преимущества наращивания мышц и тонизирования наряду с интенсивной кардиотренировкой.

Если вы скучаете от бега на беговой дорожке или эллиптического тренажера, круговая тренировка и это может исправить. Варианты упражнений безграничны. Чаще меняйте упражнения, чтобы избавиться от монотонности и продолжать улучшать свое тело.

Работайте в своем собственном темпе. Начните с индивидуального инструктора или в небольшой группе, чтобы убедиться, что вы делаете упражнения правильно и работаете на пределе своих возможностей.

 

Укрепите свое благополучие и восстановите связь с лучшим собой!

Комментарии закрыты.

Facebook
Instagram